وضعیت جرثقیل

وضعیت جرثقیل

سایت-جامع-یوگا-ایران-آسناهای-یوگا-وضعیت-جرثقیل

توضیحات

وضعیت جرثقیل

 

وضعیت جرثقیل یا باکاسانا ، آسانایی است که تعادل بازو را به چالش می کشد. پیشرفته تر از حالت کلاغ است زیرا به قدرت بیشتری در بازوها نیاز دارد. یوگی روی بازوهای صاف ، زانوهایی که روی بازوها و انگشتان دستی که بر روی زمین فشار می آورند، متعادل می شود.

 

دستورالعمل ها:

 

۱- از روی یک اسکات ، دست ها را روی زمین بین پاها قرار دهید.
۲- دست ها را کمی خم کرده، زانوها را بر روی بازوها گذاشته و فشار دهید.
۳- بازدم کنید و به جلو خم شوید و انگشتان پا را از زمین بلند کنید. سپس بازوها را صاف کنید.
۴- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید دم و بازدم بگیرید.

 

هشدارها:

 

– اگر در ناحیه‌ی شانه ها و یا مچ دست ها دچار آسیب دیدگی هستید، از انجام آن خودداری کنید.

 

مزایای وضعیت جرثقیل:

 

– عضلات شکم را تقویت می کند.
– بازوها و مچ ها را تقویت می کند.
– تمرکز را افزایش می دهد.
– تعادل را بهبود می بخشد.

 

 

 

جزییات وضعیت جرثقیل

 

نام سانسکریت: باکاسانا

سطح وضعیت: پیشرفته

دریشتی: نوک بینی

نوع وضعیت: تعادلی ، تعادل بازوها ، عضلات شکمی ، قدرتی

 

جزئیات

موضوع: وضعیت جرثقیل
دسته بندی: آساناهای پیشرفته
error:
x

Theme Settings