وضعیت جرثقیل

وضعیت جرثقیل یا باکاسانا ، آسانایی است که تعادل بازو را به چالش می کشد. پیشرفته تر از حالت کلاغ است زیرا به قدرت بیشتری در بازوها نیاز دارد. یوگی روی بازوهای صاف ، زانوهایی که روی بازوها و انگشتان دستی که بر روی زمین فشار می آورند، متعادل می شود.

دستورالعمل ها:

۱- از روی یک اسکات ، دست ها را روی زمین بین پاها قرار دهید.
۲- دست ها را کمی خم کرده، زانوها را بر روی بازوها گذاشته و فشار دهید.
۳- بازدم کنید و به جلو خم شوید و انگشتان پا را از زمین بلند کنید. سپس بازوها را صاف کنید.
۴- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید دم و بازدم بگیرید.

هشدارها:

– اگر در ناحیه‌ی شانه ها و یا مچ دست ها دچار آسیب دیدگی هستید، از انجام آن خودداری کنید.

مزایای وضعیت جرثقیل:

– عضلات شکم را تقویت می کند.
– بازوها و مچ ها را تقویت می کند.
– تمرکز را افزایش می دهد.
– تعادل را بهبود می بخشد.

جزییات وضعیت جرثقیل

نام سانسکریت: باکاسانا

سطح وضعیت: پیشرفته

دریشتی: نوک بینی

نوع وضعیت: تعادلی ، تعادل بازوها ، عضلات شکمی ، قدرتی