وضعیت دست گرفتن انگشت شست پا

وضعیت دست گرفتن انگشت شست پا

سایت-جامع-یوگا-ایران-آسناهای-یوگا-وضعیت-دست-گرفتن-انگشت-شست-پا

توضیحات

وضعیت دست گرفتن انگشت شست پا

 

وضعیت دست گرفتن انگشت شست پا یا به زبان سانسکریت utthita hasta padangusthasana ، جرکت نامتقارن ایستاده و تعادلی است. در این حرکت در حالی که یک پا محکم روی زمین منقبض و محکم شده است ، انگشت شست پای دیگر با دست موافق گرفته و به طرف بالا و کشیده می کنیم. این یک موقعیت عالی برای ایجاد تعادل و تمرکز است.

 

دستورالعمل ها:

 

۱- با قرار گرفتن در وضعیت کوه شروع کنید.
۲- بازدم را انجام داده و زانوی راست را به سمت سینه بلند کنید.
۳- با دو انگشت دست راست ، انگشت شست پای راست را بگیرید.
۴- روی پای چپ تعادل خود برقرار کنید ، سپس با یک دم پای راست را صاف کنید.
۵- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید، نفس بکشید.
۶- بازدم کرده و پا را بر روی زمین رها کنید. همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

 

هشدارها:

 

– اگر مشکل در تعادل دارید از دیوار به عنوان تکیه گاه کمک بگیرید.

 

مزایای وضعیت دست گرفتن انگشت شست پا:

 

– لگن و همسترینگ را کشش می دهد.
– مفاصل مچ پا ، زانو ، ران و شانه ها را تقویت می کند.
– عضلات شکم را تقویت می کند.
– تعادل و تمرکز ایجاد می کند.
– ذهن را آرام می کند.

 

 

 

جزییات وضعیت با گرفتن انگشت شست پا

 

نام سانسکریت: اوتیتا هاستا پادانگشتاسانا

سطح وضعیت: متوسط

دریشتی: به سمت پهلو

نوع وضعیت: تعادلی ، کششی ران پا ، ایستاده

 

جزئیات

موضوع: وضعیت دست گرفتن انگشت شست پا
دسته بندی: آساناهای متوسط
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه با پشتیبان سایت در واتس‌اپ
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم
error:
x

Theme Settings