وضعیت قورباغه نیمه

وضعیت قورباغه نیمه یا به زبان سانسکریت ardha bhekasana معمولاً برای کشش عضلات چهار سر ران و خمش های عمیق مفصل ران استفاده می شود. در یک موقعیت کاملا پویا ، یک پا در نزدیکی لگن نگه داشته می شود در حالی که یوگی تنه‌ی بلند شده‌ی خود را با بازوی دیگر نگه می دارد.

دستورالعمل ها:

۱- روی شکم دراز بکشید و بازوها را روی زمین و موازی قرار دهید.
۲- بازدم را انجام داده و پای راست را به سمت لگن خم کنید. با دست راست ، انگشتان پا را به سمت جلو و آرنج دست را به سمت آسمان نگه دارید.
۳- برای تعمیق وضعیت ، بازوی چپ را صاف کنید.
۴- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید دم و بازدم بگیرید.

هشدارها:

– اگر دچار آسیب دیدگی زانو یا کمر هستید، از انجام آن خودداری کنید.

مزایای وضعیت هند استند:

– کشاله ران ، لگن و قفسه سینه را باز می کند.
– هضم را بهبود می بخشد.

جزییات وضعیت ایستادن روی دست

نام سانسکریت: آردوا باکاسانا

سطح وضعیت: متوسط

دریشتی: نوک بینی

نوع وضعیت: خم با عقب ها ، بازکننده قفسه سینه ، بازکننده لگن