وضعیت لوتوس

وضعیت لوتوس یا padmasana مشهورترین وضعیت در مدیتیشن یوگا است. این یک وضعیت یوگای نشسته‌ی پیشرفته است که در آن زانوها خم می شوند و پاها در بالای ران های مخالف قرار می گیرند.

دستورالعمل ها:

۱- با پاهای کشیده بنشینید.
۲- یک پا را خم کرده و روی پا را در بالای ران مخالف قرار دهید.
۳- پای دیگر را با دقت خم کرده و روی پا را در بالای ران مقابل قرار دهید.
۴- دست های خود را بر روی ران ها قرار دهید. ستون فقرات را کشیده و صاف کنید و نفس های عمیق و طولانی بکشید.
۵- چشمان خود را ببندید و در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید، به تنفس خود توجه کنید.

هشدارها:

– در صورت ابتلا به سیاتیک ، آسیب دیدگی زانو یا بارداری از انجام آن خودداری کنید.

مزایای وضعیت لوتوس:

– باعث ثبات ذهنی و جسمی می شود.
– پرانا را به سمت بالا هدایت می کند.
– جریان خون به شکم را تقویت می کند.
– عضلات پایین لگن را کشش می دهد.

جزییات وضعیت لوتوس

نام سانسکریت: پادماسانا

سطح وضعیت: پیشرفته

دریشتی: چشم سوم (نقطه ای بین دو ابرو)

نوع وضعیت: بازکننده لگن ، وضعیت های نشسته