وضعیت مثلث گسترده

وضعیت مثلث گسترده

سایت-جامع-یوگا-ایران-آسناهای-یوگا-وضعیت-مثلث-گسترده

توضیحات

وضعیت مثلث گسترده

 

وضعیت مثلث گسترده یا utthita trikonasana ، حرکت ایستاده یوگا است که باعث بهبودی تعادل و انعطاف پذیری بدن می شود. در این وضعیت ، پاها صاف و کشیده است و با یک زاویه 90 درجه از هم باز می شوند. در این وضعیت هر دو بازو کشیده شده و بدن به سمت پای جلو از لگن خم می شود به طوری که یک دست به سمت زمین و دست دیگر به سمت آسمان کشیده می شود.

 

دستورالعمل ها:

 

۱- با وضعیت کوه شروع کنید، به سمت راست بچرخید و پای راست خود را تقریباً به اندازه ی سه کف پا از پای چپ فاصله داده و به عقب ببرید.
۲- پای راست خود را بچرخانید تا جایی که به پشت مت اشاره کند ، در حالی که پای چپ شما کمی به داخل چرخانده می شود.
۳- انگشت شست پای راست خود را با دست راست بگیرید به طوریکه پاها خم نشوند سپس دست چپ خود را به سمت آسمان کشیده کنید.
۴- سمت چپ لگن خود را به بالا و عقب بچرخانید.
۵- نگاه خود را به سمت دست چپ و بالا متمرکز کنید.

در حالی که در وضعیت قرار گرفتید نفس بکشید.

 

هشدارها:

 

– برای مبتدیان ، اگر مشکلات گردن وجود دارد ، نگاه خود را به جای بالا به روبرو متمرکز کنند.

 

مزایای وضعیت مثلث گسترده:

 

– پاها ، مفاصل مچ پا ، لگن و شانه ها را کشش می دهد
– پهلوها و عضلات ران ها را کشش می دهد
– پاها ، عضلات شکم و پشت را تقویت می کند
– مسیرهای انرژی را در بدن تحریک می کند
– هضم را بهبود می بخشد
– تعادل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد

 

 

 

جزییات وضعیت مثلث گسترده

 

نام سانسکریت: اوتیتا تریکوناسانا

سطح وضعیت: مبتدی

دریشتی: نوک دست بالا

نوع وضعیت: بازکننده لگن ، ایستاده ها

جزئیات

موضوع: وضعیت مثلث گسترده
دسته بندی: آساناهای مبتدی
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه با پشتیبان سایت در واتس‌اپ
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم
error:
x

Theme Settings