وضعیت ایستادن روی سر حمایت شده همان هد استند یا Salamba Sirsasana ، حرکت وارونگی ای است که هم به قدرت عضلات شکم و هم به تمرکز نیاز دارد. در حالی که ساعد دست ها روی زمین و سر بین دستان قرار دارند ، بدن در یک خط عمودی وارونه می شود.
۱- زانو بزنید و ساعد دست ها را روی زمین قرار دهید.
۲- آرنج های مخالف را برای تنظیم فاصله از هم بگیرید.
۳- دستان خود را آزاد کنید ، آرنج های خود را در جایی که قرار گرفتند نگه دارید و انگشتان دست را در یکدیگر قلاب کنید.
۴- تاج سر خود را بر روی زمین گذاشته به طوری که پشت سر تقریباً بین کف دست ها قرار گیرد.
۵- پاها را بر روی پنجه قرار داده و لگن خود را بلند کنید.
۶- با بازدم پاها را به سمت قفسه سینه ی خود حرکت دهید.
۷- یکی یکی زانوها را با دم به صورت خم شده وارد سینه کنید.
۸- با بازدم پاها را صاف کرده و به سمت آسمان کشیده کنید و قفسه سینه را باز کنید.
۹- نگاه خود را چند متر جلو متمرکز کنید.
در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید، نفس بکشید.
– در صورت داشتن گردن درد، فشار خون بالا ، گلوکوم ، سردرد و بیماری های قلبی از انجام حرکت خودداری کنید.
– این وضعیت را همیشه در کنار یک مربی مجرب انجام دهید.
– عضلات شکم و ستون فقرات را تقویت می کند.
– خون تازه را به مغز می آورد.
– چاکرای تاج سر را تحریک می کند.
– روان و ذهن را احیا می کند.
– اضطراب و استرس ها را برطرف می کند.
نام سانسکریت: سالامبا شیرشاسانا
سطح وضعیت: مبتدی
دریشتی: نوک بینی
نوع وضعیت: تعادلی ، عضلات شکمی ، وارونگی
