وضعیت سگ سر پایین یا adho mukha svanasana ، از حرکات بنیادین در یوگا است که به انعطاف پذیری و قدرت بالای بدنی نیاز دارد. در این آسانا ، بدن با فشار دادن پاها و دستها به زمین و فشار مفصل ران و لگن به سمت بالا ، “V” معکوس را تشکیل می دهد.
۱- ابتدا دستان خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر لگن قرار داده و از این وضعیت شروع کنید.
۲- انگشتان دست خود را باز کرده و با گرفتن دم، وزن را بر روی هر انگشت و کل کف دست پخش کنید.
۳- با بازدم لگن خود را به سمت بالا بلند کرده و زانوهای خود را صاف کنید.
۴- با رها کردن سر بین بازوها، نگاه را به سمت ناف خود متمرکز کنید.
۵- در حالی که وضعیت را حفظ می کنید، دم و بازدم بگیرید.
– پاها را به اندازه ی عرض لگن از هم دور کنید (پاها را بیش از عرض لگن باز نکنید).
– در اواخر دوره ی بارداری از انجام این حرکت خودداری کنید.
– سندرم تونل کارپ (با قرار دادن وزن روی بازوها به جای دست آن را اصلاح کنید)
– همسترینگ و عضلات دست و پا را کشش می دهد.
– بازوها و ران ها را تقویت می کند.
– انرژی بدن را افزایش می کند.
– ستون فقرات را صاف می کند.
– گردش خون در سر را افزایش می دهد.
نام سانسکریت: آدوموکها سواناسانا
سطح وضعیت: مبتدی
دریشتی: ناف
نوع وضعیت: بازکن های قفسه سینه ، خم های جلو ، وارونه سازی
