وضعیت صندلی

وضعیت صندلی یا اوت کات آسانا utkatasana ، یوگای ایستاده قدرتمندی است که نیاز به تعادل ، ثبات و قدرت دارد. در این وضعیت بازوها در کنار گوش ها به سمت بالا کشیده می شوند، در حالی که زانوها مانند اینکه روی صندلی نشسته اید تا زاویه ۹۰ درجه خم می شوند.

دستورالعمل ها:

۱- با وضعیت کوه شروع کنید ، در حالی که انگشتان شست دست شما را لمس می کنند.
۲- دم بگیرید، زانوهای خود را تا ۹۰ درجه خم کرده و دستان خود را بالای سر کشیده کنید. (زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند)
۳- تیغه های شانه را به سمت پایین بکشید و ناف را به داخل ببرید (به طوری که گودی کمر ایجاد نشود).
۴- قفسه سینه خود را باز کنید ، و از ناحیه قلب خود را با سمت بالا بکشید.
۵- در حالی که وضعیت را حفظ می کنید دم و بازدم بگیرید.

هشدارها:

– در صورت وجود آسیب دیدگی تازه یا مزمن در ناحیه‌ی کمر ، لگن ، زانو یا شانه ها احتیاط کنید.

مزایای وضعیت صندلی:

– عضلات پا ، ستون فقرات و مچ پا را تقویت می کند.
– قفسه ی سینه و شانه ها را باز می کند.
– صافی کف پا را کاهش می دهد.

جزییات وضعیت صندلی

نام سانسکریت: اوت کات آسانا

سطح وضعیت: مبتدی

دریشتی: چشم سوم ( بین دو ابرو)

نوع وضعیت: تعادلی ، حالت های ایستاده ، قدرتی