وضعیت مثلث گسترده یا utthita trikonasana ، حرکت ایستاده یوگا است که باعث بهبودی تعادل و انعطاف پذیری بدن می شود. در این وضعیت ، پاها صاف و کشیده است و با یک زاویه 90 درجه از هم باز می شوند. در این وضعیت هر دو بازو کشیده شده و بدن به سمت پای جلو از لگن خم می شود به طوری که یک دست به سمت زمین و دست دیگر به سمت آسمان کشیده می شود.
۱- با وضعیت کوه شروع کنید، به سمت راست بچرخید و پای راست خود را تقریباً به اندازه ی سه کف پا از پای چپ فاصله داده و به عقب ببرید.
۲- پای راست خود را بچرخانید تا جایی که به پشت مت اشاره کند ، در حالی که پای چپ شما کمی به داخل چرخانده می شود.
۳- انگشت شست پای راست خود را با دست راست بگیرید به طوریکه پاها خم نشوند سپس دست چپ خود را به سمت آسمان کشیده کنید.
۴- سمت چپ لگن خود را به بالا و عقب بچرخانید.
۵- نگاه خود را به سمت دست چپ و بالا متمرکز کنید.
در حالی که در وضعیت قرار گرفتید نفس بکشید.
– برای مبتدیان ، اگر مشکلات گردن وجود دارد ، نگاه خود را به جای بالا به روبرو متمرکز کنند.
– پاها ، مفاصل مچ پا ، لگن و شانه ها را کشش می دهد
– پهلوها و عضلات ران ها را کشش می دهد
– پاها ، عضلات شکم و پشت را تقویت می کند
– مسیرهای انرژی را در بدن تحریک می کند
– هضم را بهبود می بخشد
– تعادل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد
نام سانسکریت: اوتیتا تریکوناسانا
سطح وضعیت: مبتدی
دریشتی: نوک دست بالا
نوع وضعیت: بازکننده لگن ، ایستاده ها
