وضعیت چرخ یا چاکراسانا یک خم به عقب چالش برانگیز و عمیق است. در حالی که پاها و دست ها به زمین فشار می آورند ، ناف به سمت آسمان بالا می رود. وضعیت چرخ به قدرت و انعطاف پذیری ستون فقرات نیاز دارد.
۱- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید تا کف پاها روی زمین نزدیک به لگن قرار بگیرد.
۲- دم بگیرید. کف دست های خود را در دو طرف سر قرار بدید. آرنج خود را خم کرده و بازوهای خود بالا ببرید.
۳- به کف دستان خود فشار داده ، لگن خود را بلند کرده و با یک دم ، به آرامی سر خود بلند کنید.
۴- بازوها را صاف کرده و با بازدم ناف را به سمت آسمان بالا ببرید.
۵- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید دم و بازدم بگیرید.
– اگر در ناحیه‌ی مچ دست و کمر دچار آسیب دیدگی هستید، از انجام آن خودداری کنید.
– بازوها و پاها را تقویت می کند.
– انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد.
– قفسه سینه را باز می کند.
– سطح انرژی را افزایش می دهد.
نام سانسکریت: چاکراسانا
سطح وضعیت: پیشرفته
دریشتی: نوک بینی
نوع وضعیت: خم به عقب ها ، بازکننده قفسه سینه ، قدرتی
