وضعیت ایستادن روی دست

وضعیت ایستادن روی دست

سایت-جامع-یوگا-ایران-آسناهای-یوگا-وضعیت-ایستادن-روی-دست-هند-استند

توضیحات

وضعیت ایستادن روی دست یا هند استند

 

ایستادن روی دست همان هند استند یا adho mukha vrksasana ، یک وارونگی چالش برانگیز و حرکت پیشرفته و محبوب است که حس تعادل جسمی و اعتماد به نفس را تقویت می کند. یوگی با استفاده از قدرت عضلات شکم و بازوها روی دست هایش متعادل می شود.

 

دستورالعمل ها:

 

۱- در حالی که انگشتان دست کاملاً از هم فاصله دارند ، در وضعیت سگ رو به پایین قرار بگیرید.
۲- بازدم را انجام دهید و پاها را به سمت دستها بپیمایید تا جایی که تنه تقریباً عمودی شود.
۳- دم بگیرید و پاها را به سمت آسمان به صورت لگد زدن بالا بیاورید ، یکدفعه و با کنترل. سپس همزمان با فشار دادن دست ها بر روی زمین ، پاها را به سمت بالا کشیده کنید.
در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید، نفس بکشید.

 

هشدارها:

 

– اگر در ناحیه‌ی شانه ها و یا مچ دست ها دچار آسیب دیدگی هستید، از انجام آن خودداری کنید.

 

مزایای وضعیت هند استند:

 

– تعادل فیزیکی را افزایش می دهد.
– مچ و بازوها را تقویت می کند.
– عضلات شکم و ستون فقرات را تقویت می کند.
– هضم را بهبود می بخشد.
– عملکرد ریه را بهبود می دهد.
– گردش خون را بهبود می بخشد.
– تمرکز را افزایش داده و اعتماد به نفس را تقویت می کند.

 

 

 

جزییات وضعیت ایستادن روی دست

 

نام سانسکریت: آدوموکها ورکشاسانا

سطح وضعیت: پیشرفته

دریشتی: نوک بینی

نوع وضعیت: تعادلی ، تعادل بازوها ، عضلات شکمی ، وارونگی ، استقامتی-قدرتی

 

جزئیات

موضوع: وضعیت ایستادن روی دست
دسته بندی: آساناهای پیشرفته
error:
x

Theme Settings