وضعیت ایستادن روی سر

وضعیت ایستادن روی سر

سایت-جامع-یوگا-ایران-آسناهای-یوگا-وضعیت-ایستادن-روی-سر

توضیحات

وضعیت ایستادن روی سر یا هد استند

 

وضعیت ایستادن روی سر حمایت شده همان هد استند یا Salamba Sirsasana ، حرکت وارونگی ای است که هم به قدرت عضلات شکم و هم به تمرکز نیاز دارد. در حالی که ساعد دست ها روی زمین و سر بین دستان قرار دارند ، بدن در یک خط عمودی وارونه می شود.

 

دستورالعمل ها:

 

۱- زانو بزنید و ساعد دست ها را روی زمین قرار دهید.
۲- آرنج های مخالف را برای تنظیم فاصله از هم بگیرید.
۳- دستان خود را آزاد کنید ، آرنج های خود را در جایی که قرار گرفتند نگه دارید و انگشتان دست را در یکدیگر قلاب کنید.
۴- تاج سر خود را بر روی زمین گذاشته به طوری که پشت سر تقریباً بین کف دست ها قرار گیرد.
۵- پاها را بر روی پنجه قرار داده و لگن خود را بلند کنید.
۶- با بازدم پاها را به سمت قفسه سینه ی خود حرکت دهید.
۷- یکی یکی زانوها را با دم به صورت خم شده وارد سینه کنید.
۸- با بازدم پاها را صاف کرده و به سمت آسمان کشیده کنید و قفسه سینه را باز کنید.
۹- نگاه خود را چند متر جلو متمرکز کنید.

در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید، نفس بکشید.

 

هشدارها:

 

– در صورت داشتن گردن درد، فشار خون بالا ، گلوکوم ، سردرد و بیماری های قلبی از انجام حرکت خودداری کنید.
– این وضعیت را همیشه در کنار یک مربی مجرب انجام دهید.

 

مزایای وضعیت هد استند:

 

– عضلات شکم و ستون فقرات را تقویت می کند.
– خون تازه را به مغز می آورد.
– چاکرای تاج سر را تحریک می کند.
– روان و ذهن را احیا می کند.
– اضطراب و استرس ها را برطرف می کند.

 

 

 

جزییات وضعیت ایستادن روی سر

 

نام سانسکریت: سالامبا شیرشاسانا

سطح وضعیت: مبتدی

دریشتی: نوک بینی

نوع وضعیت: تعادلی ، عضلات شکمی ، وارونگی

 

جزئیات

موضوع: وضعیت ایستادن روی سر حمایت شده
دسته بندی: آساناهای مبتدی
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه با پشتیبان سایت در واتس‌اپ
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم
error:
x

Theme Settings