وضعیت چرخ

وضعیت چرخ

سایت-جامع-یوگا-ایران-آسناهای-یوگا-وضعیت-چرخ

توضیحات

وضعیت چرخ

 

وضعیت چرخ یا چاکراسانا یک خم به عقب چالش برانگیز و عمیق است. در حالی که پاها و دست ها به زمین فشار می آورند ، ناف به سمت آسمان بالا می رود. وضعیت چرخ به قدرت و انعطاف پذیری ستون فقرات نیاز دارد.

 

دستورالعمل ها:

 

۱- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید تا کف پاها روی زمین نزدیک به لگن قرار بگیرد.
۲- دم بگیرید. کف دست های خود را در دو طرف سر قرار بدید. آرنج خود را خم کرده و بازوهای خود بالا ببرید.
۳- به کف دستان خود فشار داده ، لگن خود را بلند کرده و با یک دم ، به آرامی سر خود بلند کنید.
۴- بازوها را صاف کرده و با بازدم ناف را به سمت آسمان بالا ببرید.
۵- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید دم و بازدم بگیرید.

 

هشدارها:

 

– اگر در ناحیه‌ی مچ دست و کمر دچار آسیب دیدگی هستید، از انجام آن خودداری کنید.

 

مزایای وضعیت چرخ:

 

– بازوها و پاها را تقویت می کند.
– انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد.
– قفسه سینه را باز می کند.
– سطح انرژی را افزایش می دهد.

 

 

 

جزییات وضعیت چرخ

 

نام سانسکریت: چاکراسانا

سطح وضعیت: پیشرفته

دریشتی: نوک بینی

نوع وضعیت: خم به عقب ها ، بازکننده قفسه سینه ، قدرتی

جزئیات

موضوع: وضعیت چرخ
دسته بندی: آساناهای پیشرفته
error:
x

Theme Settings