وضعیت نیم چرخ یا اوردوها چاکراسانا

وضعیت نیم چرخ یا ardha chakrasana ، خم به عقبِ ایستاده است. با دست های در کمر ، یوگی به سمت عقب قوس می گیرد ، قفسه‌ی سینه را به سمت آسمان می کشد و سر را به عقب رها می کند. در حالی که وضعیت ساده به نظر می رسد ، اما قدرت و انعطاف پذیری زیادی لازم است تا بدن را در این قوس به عقبِ عمیق، قرار دهید.

دستورالعمل ها:

۱- ایستادن را با پاهایی به پهنای لگن شروع کنید.
۲- کف دست ها را روی کمر و انگشتان را به سمت بالا قرار دهید.
۳- ستون فقرات را با دم عمیق و طولانی پر کنید.
۴- بازدم را در حالی که سر و گردن را به آرامی به عقب می برید و سینه را به سمت آسمان می کشید، بیرون دهید.
۵- در حالی که در وضعیت قرار گرفتید نفس بکشید.
۶- دم بگیرید و آرام از وضعیت خارج شوید.

هشدارها:

– در صورت وجود آسیب در ناحیه‌ی گردن یا فشار خون بالا و یا فتق ، از انجام آن اجتناب کنید.

مزایای وضعیت نیم چرخ:

– قفسه ی سینه و ریه ها را باز می کند.
– عضله های شکم را کشیده و هضم را تسهیل می کند.
– کمر را تقویت می کند.
– انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد.
– وضعیت فیزیکی را بهبود می بخشد.