ایستادن روی دست همان هند استند یا adho mukha vrksasana ، یک وارونگی چالش برانگیز و حرکت پیشرفته و محبوب است که حس تعادل جسمی و اعتماد به نفس را تقویت می کند. یوگی با استفاده از قدرت عضلات شکم و بازوها روی دست هایش متعادل می شود.
۱- در حالی که انگشتان دست کاملاً از هم فاصله دارند ، در وضعیت سگ رو به پایین قرار بگیرید.
۲- بازدم را انجام دهید و پاها را به سمت دستها بپیمایید تا جایی که تنه تقریباً عمودی شود.
۳- دم بگیرید و پاها را به سمت آسمان به صورت لگد زدن بالا بیاورید ، یکدفعه و با کنترل. سپس همزمان با فشار دادن دست ها بر روی زمین ، پاها را به سمت بالا کشیده کنید.
در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید، نفس بکشید.
– اگر در ناحیه‌ی شانه ها و یا مچ دست ها دچار آسیب دیدگی هستید، از انجام آن خودداری کنید.
– تعادل فیزیکی را افزایش می دهد.
– مچ و بازوها را تقویت می کند.
– عضلات شکم و ستون فقرات را تقویت می کند.
– هضم را بهبود می بخشد.
– عملکرد ریه را بهبود می دهد.
– گردش خون را بهبود می بخشد.
– تمرکز را افزایش داده و اعتماد به نفس را تقویت می کند.
نام سانسکریت: آدوموکها ورکشاسانا
سطح وضعیت: پیشرفته
دریشتی: نوک بینی
نوع وضعیت: تعادلی ، تعادل بازوها ، عضلات شکمی ، وارونگی ، استقامتی-قدرتی
