وضعیت جرثقیل یا باکاسانا ، آسانایی است که تعادل بازو را به چالش می کشد. پیشرفته تر از حالت کلاغ است زیرا به قدرت بیشتری در بازوها نیاز دارد. یوگی روی بازوهای صاف ، زانوهایی که روی بازوها و انگشتان دستی که بر روی زمین فشار می آورند، متعادل می شود.
۱- از روی یک اسکات ، دست ها را روی زمین بین پاها قرار دهید.
۲- دست ها را کمی خم کرده، زانوها را بر روی بازوها گذاشته و فشار دهید.
۳- بازدم کنید و به جلو خم شوید و انگشتان پا را از زمین بلند کنید. سپس بازوها را صاف کنید.
۴- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید دم و بازدم بگیرید.
– اگر در ناحیه‌ی شانه ها و یا مچ دست ها دچار آسیب دیدگی هستید، از انجام آن خودداری کنید.
– عضلات شکم را تقویت می کند.
– بازوها و مچ ها را تقویت می کند.
– تمرکز را افزایش می دهد.
– تعادل را بهبود می بخشد.
نام سانسکریت: باکاسانا
سطح وضعیت: پیشرفته
دریشتی: نوک بینی
نوع وضعیت: تعادلی ، تعادل بازوها ، عضلات شکمی ، قدرتی
