وضعیت دست گرفتن انگشت شست پا یا به زبان سانسکریت utthita hasta padangusthasana ، جرکت نامتقارن ایستاده و تعادلی است. در این حرکت در حالی که یک پا محکم روی زمین منقبض و محکم شده است ، انگشت شست پای دیگر با دست موافق گرفته و به طرف بالا و کشیده می کنیم. این یک موقعیت عالی برای ایجاد تعادل و تمرکز است.
۱- با قرار گرفتن در وضعیت کوه شروع کنید.
۲- بازدم را انجام داده و زانوی راست را به سمت سینه بلند کنید.
۳- با دو انگشت دست راست ، انگشت شست پای راست را بگیرید.
۴- روی پای چپ تعادل خود برقرار کنید ، سپس با یک دم پای راست را صاف کنید.
۵- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید، نفس بکشید.
۶- بازدم کرده و پا را بر روی زمین رها کنید. همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید.
– اگر مشکل در تعادل دارید از دیوار به عنوان تکیه گاه کمک بگیرید.
– لگن و همسترینگ را کشش می دهد.
– مفاصل مچ پا ، زانو ، ران و شانه ها را تقویت می کند.
– عضلات شکم را تقویت می کند.
– تعادل و تمرکز ایجاد می کند.
– ذهن را آرام می کند.
نام سانسکریت: اوتیتا هاستا پادانگشتاسانا
سطح وضعیت: متوسط
دریشتی: به سمت پهلو
نوع وضعیت: تعادلی ، کششی ران پا ، ایستاده
