وضعیت قایق یا ناواسانا ، از حرکات یوگای نشسته است که برای نگه داشتن بدن به شکل “V” به قدرت عضلات شکمی نیاز دارد. Navasana از حرکات اصلی در مجموعه حرکات یوگای اشتانگا است و به دلیل داشتن مزایای جسمی و روحی از محبوب ترین حرکات در انواع سبک های یوگا است.
۱- با پاهای صاف و کشیده شده ی رو به جلو بنشینید.
۲- در حالی که شکم را منقبض می کنید، جناغ سینه را بالا برده و کمی به عقب متمایل شوید.
۳- زانوهای خود را در سینه جمع کرده و روی استخوان های لگن متعادل شوید.
۴- سپس پاهایتان را به آرامی صاف کرده و همچنان روی استخوان های لگن قرار بگیرید تا بدن شما حالت “V” پیدا کند.
۵- بازوهای خود را مستقیم و موازی با زمین به سمت جلو بکشید تا مچ دست کنار زانوها قرار بگیرند.
– در دوران بارداری از انجام این حرکت خودداری کنید.
– چهار سر ران ها ، عضلات ستون فقرات و شکم را تقویت می کند.
– هضم را بهبود می بخشد.
– تیروئید و کلیه ها را تحریک می کند.
نام سانسکریت: ناواسانا
سطح وضعیت: متوسط
دریشتی: نوک انگشتان پا
نوع وضعیت: تعادلی ، قدرتی ، شکمی
