وضعیت قورباغه نیمه یا به زبان سانسکریت ardha bhekasana معمولاً برای کشش عضلات چهار سر ران و خمش های عمیق مفصل ران استفاده می شود. در یک موقعیت کاملا پویا ، یک پا در نزدیکی لگن نگه داشته می شود در حالی که یوگی تنه‌ی بلند شده‌ی خود را با بازوی دیگر نگه می دارد.
۱- روی شکم دراز بکشید و بازوها را روی زمین و موازی قرار دهید.
۲- بازدم را انجام داده و پای راست را به سمت لگن خم کنید. با دست راست ، انگشتان پا را به سمت جلو و آرنج دست را به سمت آسمان نگه دارید.
۳- برای تعمیق وضعیت ، بازوی چپ را صاف کنید.
۴- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید دم و بازدم بگیرید.
– اگر دچار آسیب دیدگی زانو یا کمر هستید، از انجام آن خودداری کنید.
– کشاله ران ، لگن و قفسه سینه را باز می کند.
– هضم را بهبود می بخشد.
نام سانسکریت: آردوا باکاسانا
سطح وضعیت: متوسط
دریشتی: نوک بینی
نوع وضعیت: خم با عقب ها ، بازکننده قفسه سینه ، بازکننده لگن
