وضعیت هشت زاویه آستاواکراسانا astavakrasana به زبان سانسکریت ، وضعیتی نامتقارن است که تعادل بازوها را به چالش می کشد. با تحمل وزن بر روی دست ها ، پاها به یک طرف کشیده می شوند. وضعیت نیاز به تمرکز ، تعادل و قدرت عضلات شکمی دارد.
۱- نشستن را با پاهای کشیده شروع کنید.
۲- بازدم را انجام دهید و زانوی راست را خم کنید ، پا را بلند کنید. همزمان کف دست را نزدیک باسن راست قرار دهید. زانو را روی بازوی راست و بالای آن قرار دهید.
۳- کف دست چپ را در خارج ران چپ و کنار آن قرار دهید تا دست ها به اندازه ی عرض شانه ها باز باشند.
۴- پای چپ را بلند کرده و زیر پای راست قلاب کنید. پاها را خم کنید.
۵- دم بگیرید ، به جلو خم شوید و لگن را از زمین بلند کنید.
۶- بازدم را انجام دهید و پاها را صاف کنید. بازوها را خم کرده و تعادل را حفظ کنید.
۷- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید، نفس بکشید.
۸- بازوها را با یک دم صاف کنید. بازدم را انجام داده و پاها را روی زمین رها کنید ، سپس طرفین را عوض کنید.
– اگر در ناحیه‌ی شانه ها و یا مچ دست ها دچار آسیب دیدگی هستید، از انجام آن خودداری کنید.
– بازوها ، شانه ها و مچ ها را تقویت می کند.
– عضلات شکم را سفت می کند.
– هضم را بهبود می بخشد.
– به سم زدایی کمک می کند.
– تعادل و تمرکز را افزایش می دهد.
نام سانسکریت: آستاواکراسانا
سطح وضعیت: پیشرفته
دریشتی: نوک بینی
نوع وضعیت: تعادلی ، تعادل بازوها ، عضلات شکمی ، پیچشی
