وضعیت پلانک (پلنک) جانبی به زبان سانسکریت vasishtasana ، حالتی تعادلی و تقویت کننده است. در وضعیت پلنک ، یوگی وزن خود را بر روی یک دست قرار می دهد و دست دیگر را به سمت آسمان بالا می برد. وضعیت فوق از نام حکیم ، واسیشتا که نشان دهنده عزت و قدرت است، برگرفته شده است.
۱- با حالت پلانک شروع کنید.
۲- بازدم را انجام دهید و وزن بدن را به سمت دست راست و لبه پای راست ببرید و پای چپ را روی پای راست قرار دهید.
۳- دم بگیرید و دست چپ را به سمت آسمان ببرید. لگن را در راستای پاها و شانه ها نگه دارید.
۴- در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید، به نفس کشیدن دقت کنید.
– در صورت داشتن آسیب در ناحیه‌ی مچ دست، از انجام آن اجتناب کنید.
– تعادل را تقویت می کند.
– تمرکز را بهبود می بخشد.
– بازوها و عضلات شکم را تقویت می کند.
– چاکراهای آنا هاتا و مانی پورا را باز می کند.
نام سانسکریت: واسیشتاسانا
سطح وضعیت: متوسط
دریشتی: نگاه به جوانب
نوع وضعیت: تعادلی ، تعادل بازوها ، عضلات شکمی ، استقامتی-قدرتی
